Tokugi Pass腰痛予防指針で、
कम्मर दुखाइ (腰痛) बाट बच्ने उपाय: गह्रौं सामान उठाउने तरिका र तौलको अनुमान (SSW खाद्य उत्पादन / Tokutei Food)
अद्यावधिक: आधिकारिक जानकारी जाँचेको मिति:
स्वास्थ्य, श्रम तथा कल्याण मन्त्रालय (厚生労働省) को "कार्यस्थलमा कम्मर दुखाइ रोकथाम उपाय निर्देशिका (職場における腰痛予防対策指針) " अनुसार 18 वर्ष वा माथिका पुरुषले मानिसको बलले मात्र चलाउने तौल शरीरको तौलको करिब 40% सम्म, 18 वर्ष वा माथिका महिलाले त्यसको करिब 60% सम्म राख्ने प्रयास गर्नुपर्छ (2026-10-23 मा पुष्टि गरिएको)। सन् 2024 मा खाद्य पदार्थ उत्पादन उद्योगमा "चालको झट्का र अनुचित चाल" बाट भएका व्यावसायिक दुर्घटना 933 जना (करिब 12%) थिए, जुन दुर्घटनाको प्रकारमा तेस्रो थियो (स्वास्थ्य, श्रम तथा कल्याण मन्त्रालय व्यावसायिक दुर्घटना तथ्याङ्क)।
मानिसको बलले उठाउन मिल्ने तौलको अनुमान कति?
| व्यक्ति | अनुमान | उदाहरण: शरीरको तौल 60kg भएमा |
|---|---|---|
| पुरुष | शरीरको तौलको करिब 40% सम्म | करिब 24kg सम्म |
| महिला | पुरुषको अनुमानको करिब 60% सम्म | करिब 14kg सम्म |
दायाँपट्टिको स्तम्भ अनुमानको हिसाबको उदाहरण हो। योभन्दा गह्रौं सामान उचाइमा धेरै फरक नभएका 2 वा बढी जनाले, सही आसनमा, सबैमा बराबर तौल पर्ने गरी बोक्नुपर्छ (कम्मर दुखाइ रोकथाम उपाय निर्देशिका)।
अनुमानको अर्थ "योभन्दा कम भए पक्कै सुरक्षित" भन्ने होइन। कम्पनीले तोकेको तौल वा क्रम भए त्यसै अनुसार गर्नुहोस्।
| जापानी | नेपाली अर्थ |
|---|---|
| 腰痛 | कम्मर / ढाड दुखाइ |
भुइँबाट गह्रौं सामान उठाउँदा कसरी गर्ने?
- एउटा खुट्टा अलिकति अगाडि सार्ने
- घुँडा खुम्च्याएर कम्मर राम्ररी तल झार्ने
- सामानलाई शरीरनजिक ल्याएर अँगालो हाल्ने (गुरुत्व केन्द्र तल राख्ने)
- घुँडा सिधा गर्दै उठ्ने
घुँडा सिधै राखेर कम्मर मात्र निहुराएर उठाउनु राम्रो होइन। अगाडि झुकेको, आधा निहुरिएको र कम्मर बटारिएको आसनले कम्मरमा भार पार्छ (कम्मरमा भार पर्ने आसनको प्रश्न)।
दिशा बदल्दा कम्मर मात्र नबटारी पूरै शरीर घुमाएर अगाडि फर्केर काम गर्नुहोस्।
| जापानी | नेपाली अर्थ |
|---|---|
| 中腰 | आधा निहुरिएको अवस्था |
| 前かがみ | अगाडि निहुरिने |
| 膝を曲げる | घुँडा खुम्च्याउने |
| 重心を低くする | शरीरको गुरुत्व केन्द्र तल झार्ने |
ट्रली कसरी प्रयोग गर्ने?
सामान धेरै हुँदा धेरै बाकस खप्ट्याएर हातले नबोकी ट्रली (台車) प्रयोग गर्नुहोस्। ट्रलीमा अगाडि देखिने उचाइसम्म मात्र राख्नुहोस् (स्वास्थ्य, श्रम तथा कल्याण मन्त्रालयको विदेशी कामदारका लागि सामग्री)।
स्वास्थ्य, श्रम तथा कल्याण मन्त्रालयको खाद्य तथा पेय पदार्थ उत्पादन उद्योगका लागि सामग्रीको KYT मा पनि खतराको बुँदाको उदाहरणका रूपमा "गह्रौं सामान ट्रलीमा बोक्ने" आएको छ। अगाडि नदेखिए ठेस लागेर लड्ने कारण पनि बन्छ। लड्नेबारे लड्नबाट बच्ने उपाय मा हेर्नुहोस्।
| जापानी | नेपाली अर्थ |
|---|---|
| 台車 | ट्रली |
लामो समय उभिएर काम गर्दा कम्मर दुख्यो भने?
खाद्य कारखानामा लाइनअगाडि लामो समय उभिने काम हुन्छ। कम्मर दुखाइ रोकथाम उपाय निर्देशिकामा तल जस्ता उपाय लेखिएका छन्।
- एउटा खुट्टा राख्ने खुट्टा-आधार (足台) प्रयोग गर्ने
- उभिएकै अवस्थामा कम्मर अडेस लगाउन मिल्ने अग्लो कुर्सी प्रयोग गर्ने
- बसेर गर्ने कामसँग मिलाएर गर्ने
- एउटै आसनमा लामो समय नरहने
अभ्यास उभिएर गर्ने कामको प्रश्न मा। कम्मर दुखिरहेको बेला सहेर गह्रौं सामान बोकिरहनु खतरनाक हुन्छ। दुखाइ भए हाकिमलाई भन्नुहोस्।
धेरैले गर्ने गल्ती
| गल्ती | सही सोच |
|---|---|
| घुँडा सिधै राखेर कम्मर निहुराएर उठाउने | घुँडा खुम्च्याएर कम्मर झार्ने, शरीरनजिक ल्याएर बोक्ने |
| कम्मर मात्र बटारेर पछाडिको टेबलमा राख्ने | खुट्टा चलाएर पूरै शरीर घुमाउने |
| धेरै गह्रौं क्यान एक्लै हतारमा बोक्ने | 2 वा बढी जनाले बोक्ने, वा ट्रली जस्ता उपकरण प्रयोग गर्ने |
| कार्टुन बाकस अनुहारको उचाइसम्म खप्ट्याएर बोक्ने | अगाडि देखिने उचाइसम्म मात्र राखेर ट्रली प्रयोग गर्ने |
| कम्मर दुखे पनि नभन्ने | नसही हाकिमलाई भन्ने |
गह्रौं सामानको अवस्था निर्णय गर्ने प्रश्नमा पनि धेरै प्रयोग हुने ढाँचा हो। सोच्ने तरिकाका लागि KYT र हियारी-हात्तो र खाद्य कारखानाको व्यावसायिक सुरक्षा पनि हेर्नुहोस्।
अभ्यास प्रश्न (3 प्रश्न)
परीक्षाकै ढाँचामा प्रश्न हल गरेर हेर्नुहोस्
फुरिगानासहितको जापानी, 3 विकल्प। उत्तर छान्दा नेपाली व्याख्या देखिन्छ।
床に
一人では
थप अभ्यास दुर्घटनाका उदाहरणको अभ्यास र KYT को अभ्यास मा। समग्र क्षमता निःशुल्क 40 प्रश्नको मक टेस्ट मा जाँच गर्न सकिन्छ।
यस विषयका प्रश्न (व्याख्यासहित)
- कम्मर दुखाइ रोकथाम निर्देशिकामा, 18 वर्ष वा सोभन्दा बढी उमेरका पुरुषले मानिसको बलले मात्र उठाउने तौलको मापदण्ड कति हो?
- कम्मरमा भार पर्ने आसन कुन हो?
- लामो समय उभिएर गर्ने काममा, कम्मर दुखाइ रोक्ने तरिकाका रूपमा सही कुन हो?
- भुइँमा राखिएको पिठोको गह्रौं बोरा काम गर्ने टेबलमा उठाउनुपर्छ। तपाईं के गर्नुहुन्छ?
- एक्लैलाई धेरै गह्रौं हुने कच्चा पदार्थको डब्बा (क्यान) बोक्नुपर्छ। तपाईं के गर्नुहुन्छ?
- KYT को चित्र हो। एक कामदारले भिजेको भुइँमा गह्रौं कच्चा पदार्थको बोरा 2 वटा खप्ट्याएर बोकिरहेका छन्। सही उपाय कुन हो?
धेरै सोधिने प्रश्न
पुरुषले एक्लै उठाउन मिल्ने तौलको अनुमान कति हो?
स्वास्थ्य, श्रम तथा कल्याण मन्त्रालयको कम्मर दुखाइ रोकथाम उपाय निर्देशिकाअनुसार 18 वर्ष वा माथिका पुरुषका लागि शरीरको तौलको करिब 40% सम्म अनुमान हो। शरीरको तौल 60kg भए करिब 24kg।
महिलाका लागि अनुमान कति हो?
18 वर्ष वा माथिका महिलाका लागि पुरुषले चलाउन सक्ने तौलको करिब 60% सम्म अनुमान हो।
अनुमानभन्दा गह्रौं सामान कसरी बोक्ने?
उचाइमा धेरै फरक नभएका 2 वा बढी जनाले, तौल बराबर पर्ने गरी बोक्ने। सामान धेरै हुँदा ट्रली प्रयोग गर्ने।
उठाउँदा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो?
घुँडा खुम्च्याएर कम्मर झार्ने, सामान शरीरनजिक ल्याउने, र घुँडा सिधा गर्दै उठ्ने। कम्मर मात्र निहुराउने वा बटार्ने नगर्ने।
सम्बन्धित गाइड
स्रोत
अंक र प्रक्रिया तलका आधिकारिक स्रोतबाट जाँचिएका हुन् (जाँच मिति 2026-10-23)। जानकारी बदलिन सक्छ, त्यसैले बुकिङ गर्नुअघि आधिकारिक साइटमा फेरि जाँच्नुहोस्।
- स्वास्थ्य, श्रम तथा कल्याण मन्त्रालय: कार्यस्थलमा कम्मर दुखाइ रोकथाम उपाय निर्देशिका
- जापानको स्वास्थ्य, श्रम तथा कल्याण मन्त्रालय: सन् 2024 (रेइवा 6) उद्योग र दुर्घटनाको प्रकारअनुसार व्यावसायिक दुर्घटनाको अवस्था (Excel)
- स्वास्थ्य, श्रम तथा कल्याण मन्त्रालय: विदेशी कामदारका लागि सुरक्षा तथा स्वास्थ्य सामग्री (खाद्य तथा पेय पदार्थ उत्पादन)
Tokugi Pass OTAFF, Prometric वा जापान सरकारसँग सम्बन्ध नभएको स्वतन्त्र अध्ययन साइट हो। प्रश्नहरू सार्वजनिक सरकारी सामग्रीको आधारमा आफैं बनाइएका हुन्, वास्तविक परीक्षाका प्रश्न होइनन्।
अन्य भाषा: 日本語 · Tiếng Việt · မြန်မာဘာသာ · Bahasa Indonesia · 简体中文