Tokugi Pass腰痛予防指針で、
预防腰痛：重物的搬法和重量标准（特定技能食品饮料制造业）
更新: 官方信息确认日期:
厚生劳动省的《职场腰痛预防对策指针》中说，18岁以上的男性只靠人力搬运的重量，应努力控制在体重的大约40%以下；18岁以上的女性应控制在男性标准的60%左右以内（2026年10月23日确认）。2024年食品制造业中，“动作反作用·勉强用力”造成的工伤事故为933人（约12%），在事故类型中排第3位（厚生劳动省 劳动灾害统计）。
靠人力可以搬的重量标准是多少？
| 人 | 标准 | 例：体重60kg时 |
|---|---|---|
| 男性 | 体重的大约40%以下 | 约24kg以下 |
| 女性 | 男性标准的大约60%左右以内 | 约14kg以下 |
右边一列是按标准计算的例子。比这更重的东西，要由身高差不多的2人以上，用正确的姿势，让每个人均匀承担重量来搬（腰痛预防对策指针）。
这个标准并不是“在这以下就一定安全”的意思。如果公司规定了重量或步骤，要按照公司的规定。
| 日语 | 中文 |
|---|---|
| 腰痛 | 腰痛 |
从地上抬起重物时怎么做？
- 一只脚稍微向前迈出
- 弯曲膝盖，把腰充分放低
- 把货物贴近身体抱住（降低重心）
- 伸直膝盖站起来
膝盖伸直、只弯腰来抬东西是不好的。向前弯腰·半弯腰·扭腰的姿势，会给腰带来负担（给腰带来负担的姿势的题目）。
改变方向时，不要只扭腰，要整个身体转过去，在正面作业。
| 日语 | 中文 |
|---|---|
| 中腰 | 半弯腰姿势（半蹲） |
| 前かがみ | 向前弯腰 |
| 膝を曲げる | 弯曲膝盖 |
| 重心を低くする | 降低重心 |
手推车怎么用？
货物多的时候，不要把好几箱叠起来用手搬，要使用手推车。手推车上的货物只能堆到能看见前方的高度（厚生劳动省 面向外国劳动者的教材）。
在厚生劳动省面向食品饮料制造业的教材的KYT中，“重物用手推车运送”也作为危险点的例子出现。看不见前方的话，也会成为绊倒摔跤的原因。关于跌倒，请看如何预防跌倒。
| 日语 | 中文 |
|---|---|
| 台車 | 手推车 |
长时间站立作业腰疼时怎么办？
在食品工厂，有在生产线前长时间站立的作业。腰痛预防对策指针中写有以下这些办法。
- 使用可以踩一只脚的脚踏台
- 使用站着也能把腰靠上去的高椅子
- 与坐着做的作业交替进行
- 不要长时间保持同一个姿势
练习请做站立作业的题目。腰疼却忍着继续搬重物是危险的。如果有疼痛，要告诉上级。
常见的错误
| 错误 | 正确的思路 |
|---|---|
| 膝盖伸直、弯腰把东西抬起来 | 弯曲膝盖放低腰，贴近身体来拿 |
| 只扭腰把东西放到后面的台子上 | 移动双脚，整个身体转过去 |
| 一个人匆忙搬运太重的罐子 | 2人以上一起搬，或使用手推车等 |
| 把纸箱叠到脸的高度来搬 | 只叠到能看见前方的高度，并使用手推车 |
| 腰疼但不说 | 不要忍着，告诉上级 |
搬重物的场景，也是判断题中常用的形式。思路也可以参考KYT·虚惊事件（ヒヤリハット）和食品工厂的劳动安全。
练习题（3题）
按正式考试的形式试做一下
日语标注假名，三选一。选择答案后会显示中文解析。
床に
一人では
继续练习请做事故案例的练习和KYT的练习。整体实力可以用免费的40题模拟考试来检验。
本分类的题目（附解析）
常见问题
男性一个人可以搬的重量标准是多少？
根据厚生劳动省的腰痛预防对策指针，18岁以上的男性以体重的大约40%以下为标准。体重60kg的话约为24kg。
女性的标准大概是多少？
18岁以上的女性，以男性能搬重量的大约60%左右以内为标准。
比标准重的东西怎么搬？
由身高差不多的2人以上，让重量均匀分担来搬。货物多的时候使用手推车。
抬东西时最重要的是什么？
弯曲膝盖放低腰，把货物贴近身体，再伸直膝盖站起来。不要只弯腰或扭腰。
相关指南
来源
数字和手续已根据以下官方信息确认（确认日期 2026-10-23）。信息可能变更，报名前请到官方网站再次确认。
Tokugi Pass 是与OTAFF（外国人食品产业技能评价机构）、Prometric和日本政府均无关的独立学习网站。题目根据公开的行政资料原创编写，不是正式考试的真题。
其他语言: 日本語 · Tiếng Việt · မြန်မာဘာသာ · Bahasa Indonesia · नेपाली