Tokugi Pass

ခါးနာခြင်း ကာကွယ်ရေး – အလေးချိန် ကန့်သတ်ချက် နှင့် မှန်ကန်သော မတင်နည်း (Low Back Pain / SSW Food)

ပြင်ဆင်သည့်ရက်: တရားဝင် အချက်အလက် စစ်ဆေးသည့်ရက်:

ဂျပန် ကျန်းမာရေး အလုပ်သမား ဝန်ကြီးဌာန (MHLW) ၏ "လုပ်ငန်းခွင် ခါးနာ ကာကွယ်ရေး လမ်းညွှန်" (職場における腰痛予防対策指針) အရ အသက် 18 နှစ်နှင့်အထက် အမျိုးသားသည် လူအားဖြင့် ကိုင်တွယ်သော အလေးချိန်ကို ကိုယ်အလေးချိန်၏ 40% ခန့်အောက်၊ အမျိုးသမီးသည် အမျိုးသား၏ 60% ခန့်အထိ ထားရန် ကြိုးစားရမည် (2026-10-23 တွင် စစ်ဆေးသည်)။ 2024 တွင် စားသောက်ကုန် ထုတ်လုပ်ရေး၌ "လှုပ်ရှားမှု တုံ့ပြန်/အားလွန်ကြိုး လှုပ်ရှားခြင်း" (動作の反動・無理な動作) မတော်တဆမှု 933 ဦး (12% ခန့်) ရှိပြီး တတိယ အများဆုံး ဖြစ်သည် (MHLW စာရင်းအင်း)။

တစ်ယောက်တည်း ဘယ်လောက် လေးသော ပစ္စည်းကို မတင်နိုင်သလဲ?

ခါးနာ ကာကွယ်ရေး လမ်းညွှန်၏ ရည်ညွှန်း အလေးချိန် (အသက် 18+)
လူရည်ညွှန်းချက်ဥပမာ – ကိုယ်အလေး 60kg
အမျိုးသားကိုယ်အလေးချိန်၏ 40% ခန့်အောက်24kg ခန့်အောက်
အမျိုးသမီးအမျိုးသား ရည်ညွှန်းချက်၏ 60% ခန့်အထိ14kg ခန့်အောက်

ညာဘက် ကော်လံသည် တွက်ချက်ပုံ ဥပမာ ဖြစ်သည်။ ထိုထက် လေးသော ပစ္စည်းကို အရပ် သိပ်မကွာသော 2 ယောက်နှင့်အထက် ဖြင့် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်ဖြင့် အလေးချိန် ညီညီ ကျအောင် မတင်ရမည် (လမ်းညွှန်အရ)။

ဤရည်ညွှန်းချက်သည် "ဤအောက်ဆိုလျှင် လုံးဝ ဘေးကင်းသည်" ဟု မဆိုလိုပါ။ ကုမ္ပဏီက သတ်မှတ်ထားသော အလေးချိန် သို့မဟုတ် လုပ်ထုံးလုပ်နည်း ရှိပါက ၎င်းကို လိုက်နာပါ။
ဂျပန်မြန်မာ
腰痛(ようつう)ခါးနာခြင်း

ကြမ်းပြင်မှ အလေးကို မတင်သောအခါ ဘယ်လို လုပ်မလဲ?

  1. ခြေတစ်ဖက်ကို အနည်းငယ် ရှေ့သို့ ထုတ်ပါ
  2. ဒူးကို ကွေးပြီး တင်ပါးကို လုံလောက်စွာ နှိမ့်ပါ
  3. ပစ္စည်းကို ကိုယ်နှင့် နီးနီး ပွေ့ပါ (ဆွဲငင်အား ဗဟိုကို နိမ့်စေပါ)
  4. ဒူးကို ဆန့်၍ မတ်တပ် ထပါ

ဒူးကို ဆန့်ထားလျက် ခါးကိုသာ ကိုင်း၍ မတင်ခြင်းသည် မကောင်းပါ။ ရှေ့သို့ ကိုင်းခြင်း၊ တစ်ဝက်ကိုင်းခြင်း (中腰)၊ ခါးလှည့်ခြင်း တို့သည် ခါးကို ဝန်ပိစေသည် (ကိုယ်ဟန် မေးခွန်း)။

လှည့်ရာတွင် ခါးကိုသာ မလှည့်ဘဲ ကိုယ်တစ်ခုလုံး လှည့်၍ မျက်နှာချင်းဆိုင်တွင် အလုပ်လုပ်ပါ။

ဂျပန်မြန်မာ
中腰(ちゅうごし)ခါးတစ်ဝက်ကုန်း အနေအထား
前かがみ(まえかがみ)ရှေ့သို့ ကုန်းခြင်း
膝を曲げる(ひざをまげる)ဒူးကွေးခြင်း
重心を低くする(じゅうしんをひくくする)ကိုယ်ခန္ဓာ ဆွဲအားဗဟိုကို နိမ့်စေခြင်း

လက်တွန်းလှည်း (台車) ကို ဘယ်လို သုံးမလဲ?

ပစ္စည်း များလျှင် သေတ္တာ အများကြီး ထပ်၍ လက်ဖြင့် မသယ်ဘဲ လက်တွန်းလှည်း သုံးပါ။ ရှေ့ကို မြင်ရသော အမြင့်အထိသာ တင်ပါ (MHLW နိုင်ငံခြား အလုပ်သမား သင်ထောက်ကူ)။

MHLW စားသောက်ကုန် လုပ်ငန်း သင်ထောက်ကူ၏ KYT တွင် "အလေးကို လက်တွန်းလှည်းဖြင့် သယ်ပါ" သည် အန္တရာယ်အချက် ဥပမာ တစ်ခု ဖြစ်သည်။ ရှေ့ကို မမြင်ရလျှင် ခလုတ်တိုက် လဲနိုင်သည် – ချော်လဲခြင်း ကာကွယ်ရေး ကို ကြည့်ပါ။

ဂျပန်မြန်မာ
台車(だいしゃ)တွန်းလှည်း

ကြာရှည် ရပ်၍ အလုပ်လုပ်ရ၍ ခါးနာလျှင်?

စားသောက်ကုန် စက်ရုံတွင် လိုင်းရှေ့၌ ကြာရှည် ရပ်လုပ်ရသော အလုပ် များသည်။ ခါးနာ ကာကွယ်ရေး လမ်းညွှန်တွင် အောက်ပါ နည်းလမ်းများ ပါသည်။

ကြာရှည် ရပ်လုပ်ခြင်း မေးခွန်း ဖြင့် လေ့ကျင့်ပါ။ ခါးနာနေလျက် အလေး ဆက်မတင်ခြင်းသည် အန္တရာယ် ရှိသည် – အထက်လူကြီးထံ ပြောပါ။

အဖြစ်များသော အမှားများ

အမှားအမှန်
ဒူးဆန့်လျက် ခါးကိုင်း၍ မတင်ဒူးကွေး၊ တင်ပါးနှိမ့်၊ ပစ္စည်းကို ကိုယ်နှင့်နီးနီး ကိုင်
ခါးကိုသာ လှည့်၍ နောက်ဘက်တွင် ချခြေလှမ်း၍ ကိုယ်တစ်ခုလုံး လှည့်
လေးလွန်းသော ပုံးကို တစ်ယောက်တည်း အလျင်အမြန် သယ်2 ယောက်နှင့်အထက် မတင် သို့မဟုတ် လှည်း သုံး
မျက်နှာအမြင့်အထိ သေတ္တာ ထပ်၍ သယ်ရှေ့မြင်ရသော အမြင့်အထိသာ တင်ပြီး လှည်း သုံး
ခါးနာသော်လည်း မပြောသည်းမခံဘဲ အထက်လူကြီးထံ ပြော

အလေးမတင်ရသော အခြေအနေသည် Judgement မေးခွန်းများတွင် မကြာခဏ ပါသည်။ KYT နှင့် Hiyari-hatto နှင့် လုပ်ငန်းခွင် ဘေးကင်းရေး ကိုလည်း ကြည့်ပါ။

လေ့ကျင့်ရန် မေးခွန်း 3 ပုဒ်

စာမေးပွဲပုံစံအတိုင်း ဖြေကြည့်ပါ

ဖူရိဂနပါ ဂျပန်စာ၊ အဖြေ 3 ခုမှ ရွေးရန်။ အဖြေ ရွေးလိုက်လျှင် ရှင်းလင်းချက်နှင့် ဘာသာပြန် ပေါ်လာပါမည်။

မေးခွန်း 1 / 3လုပ်ငန်းခွင် ဘေးကင်းရေး・သီအိုရီ

腰痛(ようつう)予防(よぼう)指針(ししん)で、18歳(さい)以上(いじょう)の男性(だんせい)が人(ひと)の力(ちから)だけで扱(あつか)う重(おも)さの目安(めやす)はどれですか。

မေးခွန်း 2 / 3လုပ်ငန်းခွင် ဘေးကင်းရေး・အခြေအနေ ဆုံးဖြတ်ခြင်း

床(ゆか)に置(お)かれた重(おも)い粉(こな)の袋(ふくろ)を、作業(さぎょう)台(だい)に持(も)ち上(あ)げます。どうしますか。

မေးခွန်း 3 / 3လုပ်ငန်းခွင် ဘေးကင်းရေး・အခြေအနေ ဆုံးဖြတ်ခြင်း

一(いち)人(にん)では重(おも)すぎる原料(げんりょう)の缶(かん)を運(はこ)びます。どうしますか。

မတော်တဆမှု ဥပမာများ နှင့် KYT တွင် ဆက်လေ့ကျင့်ပါ။ အခမဲ့ စမ်းသပ်စာမေးပွဲ 40 ပုဒ် ဖြင့် အရည်အချင်း စစ်ပါ။

ဤဘာသာရပ်၏ မေးခွန်းများ (ရှင်းလင်းချက်ပါ)

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

အမျိုးသား တစ်ယောက်တည်း မတင်နိုင်သော အလေးချိန် ဘယ်လောက်လဲ?

MHLW လမ်းညွှန်အရ အသက် 18 နှစ်နှင့်အထက် အမျိုးသားသည် ကိုယ်အလေးချိန်၏ 40% ခန့်အောက် ဖြစ်သည်။ 60kg ဆိုလျှင် 24kg ခန့်။

အမျိုးသမီး အတွက်?

အသက် 18 နှစ်နှင့်အထက် အမျိုးသမီးသည် အမျိုးသား မတင်နိုင်သော အလေးချိန်၏ 60% ခန့်အထိ ဖြစ်သည်။

ရည်ညွှန်းချက်ထက် လေးသော ပစ္စည်းကို ဘယ်လို သယ်မလဲ?

အရပ်သိပ်မကွာသော 2 ယောက်နှင့်အထက်ဖြင့် အလေးညီညီ ကျအောင် မတင်ပါ။ များလျှင် လက်တွန်းလှည်း သုံးပါ။

မတင်ရာတွင် အရေးကြီးဆုံးက ဘာလဲ?

ဒူးကွေး၍ တင်ပါးနှိမ့်၊ ပစ္စည်းကို ကိုယ်နှင့်နီးနီး ပွေ့ပြီး ဒူးဆန့်၍ ထပါ။ ခါးကိုသာ ကိုင်းခြင်း၊ လှည့်ခြင်း မလုပ်ပါနှင့်။

ဆက်စပ် လမ်းညွှန်များ

ရင်းမြစ်

ကိန်းဂဏန်းနှင့် လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို အောက်ပါ တရားဝင် အချက်အလက်များဖြင့် စစ်ဆေးထားပါသည် (စစ်ဆေးသည့်ရက် 2026-10-23)။ ပြောင်းလဲနိုင်သောကြောင့် မလျှောက်မီ တရားဝင် ဝက်ဘ်ဆိုက်တွင် ထပ်မံ စစ်ဆေးပါ။

Tokugi Pass သည် OTAFF၊ Prometric သို့မဟုတ် ဂျပန်အစိုးရနှင့် မသက်ဆိုင်သော သီးခြား လေ့ကျင့်ရေး ဝက်ဘ်ဆိုက် ဖြစ်ပါသည်။ မေးခွန်းများကို ဂျပန်အစိုးရ၏ ထုတ်ပြန်ထားသော စာရွက်စာတမ်းများအပေါ် အခြေခံ၍ ကိုယ်တိုင် ရေးသားထားခြင်း ဖြစ်ပြီး အမှန်တကယ် စာမေးပွဲ မေးခွန်းများ မဟုတ်ပါ။

အခြား ဘာသာစကား: 日本語 · Tiếng Việt · Bahasa Indonesia · नेपाली · 简体中文