Tokugi Pass

Phòng đau lưng khi bê vác: giới hạn trọng lượng và tư thế đúng (tokutei thực phẩm)

Cập nhật: Ngày kiểm tra nguồn chính thức:

Theo "Hướng dẫn phòng chống đau lưng tại nơi làm việc" (職場における腰痛予防対策指針) của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản (MHLW), nam từ 18 tuổi chỉ nên bê bằng sức người vật nặng khoảng 40% cân nặng cơ thể trở xuống, nữ từ 18 tuổi khoảng 60% mức của nam (kiểm tra ngày 23/10/2026). Năm 2024, ngành sản xuất thực phẩm có 933 người (khoảng 12%) bị tai nạn loại "trẹo lưng – hoạt động quá sức" (動作の反動・無理な動作), đứng thứ 3 (thống kê MHLW).

Một người được bê nặng tối đa bao nhiêu kg?

Mức tham khảo theo hướng dẫn phòng đau lưng (từ 18 tuổi)
NgườiMức tham khảoVí dụ: nặng 60kg
NamKhoảng 40% cân nặng trở xuốngKhoảng 24kg trở xuống
NữKhoảng 60% mức của namKhoảng 14kg trở xuống

Cột bên phải là ví dụ tính toán. Vật nặng hơn mức này thì bê bằng 2 người trở lên, chiều cao gần nhau, tư thế đúng và chia đều trọng lượng (theo hướng dẫn).

Mức tham khảo không có nghĩa là "dưới mức này thì chắc chắn an toàn". Nếu công ty có quy định riêng về trọng lượng hay quy trình thì làm theo công ty.
Tiếng NhậtTiếng Việt
腰痛(ようつう)Đau lưng

Nâng vật nặng từ sàn lên thế nào cho đúng?

  1. Bước một chân lên phía trước một chút
  2. Gập đầu gối, hạ thấp hông
  3. Ôm vật sát người (hạ thấp trọng tâm)
  4. Duỗi đầu gối để đứng lên

Không được giữ thẳng gối rồi chỉ cúi lưng để nâng. Tư thế cúi người, khom lưng nửa chừng, vặn lưng đều gây áp lực lên lưng (câu hỏi về tư thế).

Khi đổi hướng, đừng chỉ vặn lưng mà hãy xoay cả người, làm việc ở phía trước mặt.

Tiếng NhậtTiếng Việt
中腰(ちゅうごし)Tư thế khom lưng nửa chừng
前かがみ(まえかがみ)Cúi người về phía trước
膝を曲げる(ひざをまげる)Gập đầu gối
重心を低くする(じゅうしんをひくくする)Hạ thấp trọng tâm

Dùng xe đẩy (台車) thế nào?

Khi nhiều hàng, không chồng nhiều thùng rồi bê tay mà dùng xe đẩy. Chỉ xếp hàng đến độ cao vẫn nhìn thấy phía trước (tài liệu MHLW cho lao động nước ngoài).

Trong bài KYT của tài liệu MHLW ngành thực phẩm, "vật nặng thì chở bằng xe đẩy" là một điểm nguy hiểm mẫu. Không thấy phía trước còn dễ vấp ngã — xem Phòng trượt ngã.

Tiếng NhậtTiếng Việt
台車(だいしゃ)Xe đẩy

Đứng làm việc lâu bị đau lưng thì sao?

Ở nhà máy thực phẩm có nhiều việc đứng lâu trước dây chuyền. Hướng dẫn phòng đau lưng nêu các cách sau:

Luyện tập với câu hỏi về đứng lâu. Đau lưng mà vẫn cố bê vác là nguy hiểm — hãy báo cấp trên.

Những lỗi hay gặp

SaiĐúng
Giữ thẳng gối, cúi lưng để nângGập gối, hạ hông, ôm vật sát người
Chỉ vặn lưng để đặt đồ ra sauDi chuyển chân, xoay cả người
Một mình vội bê thùng quá nặngBê 2 người trở lên hoặc dùng xe đẩy
Chồng thùng cao đến mặt rồi bêXếp đến độ cao còn thấy phía trước, dùng xe đẩy
Đau lưng nhưng không nóiKhông chịu đựng, báo cấp trên

Tình huống vật nặng hay xuất hiện trong câu phán đoán. Xem thêm KYT – Hiyari hatto và An toàn lao động.

Luyện tập 3 câu

Thử làm câu hỏi giống đề thi

Tiếng Nhật có furigana, 3 lựa chọn. Chọn đáp án để xem giải thích và bản dịch.

Câu 1 / 3An toàn lao động・Lý thuyết

腰痛(ようつう)予防(よぼう)指針(ししん)で、18歳(さい)以上(いじょう)の男性(だんせい)が人(ひと)の力(ちから)だけで扱(あつか)う重(おも)さの目安(めやす)はどれですか。

Câu 2 / 3An toàn lao động・Phán đoán

床(ゆか)に置(お)かれた重(おも)い粉(こな)の袋(ふくろ)を、作業(さぎょう)台(だい)に持(も)ち上(あ)げます。どうしますか。

Câu 3 / 3An toàn lao động・Phán đoán

一(いち)人(にん)では重(おも)すぎる原料(げんりょう)の缶(かん)を運(はこ)びます。どうしますか。

Luyện tiếp tại Ví dụ tai nạn và KYT. Kiểm tra toàn bộ bằng đề thi thử 40 câu miễn phí.

Câu hỏi của phần này (có giải thích)

Câu hỏi thường gặp

Nam được bê một mình nặng tối đa bao nhiêu?

Theo hướng dẫn của MHLW, nam từ 18 tuổi khoảng 40% cân nặng trở xuống. Nặng 60kg thì khoảng 24kg.

Nữ thì bao nhiêu?

Nữ từ 18 tuổi khoảng 60% mức mà nam bê được.

Vật nặng hơn mức tham khảo thì làm sao?

Bê bằng 2 người trở lên, chiều cao gần nhau, chia đều trọng lượng. Nhiều hàng thì dùng xe đẩy.

Điều quan trọng nhất khi nâng đồ là gì?

Gập gối, hạ hông, ôm vật sát người rồi duỗi gối đứng lên. Không chỉ cúi hay vặn lưng.

Bài viết liên quan

Nguồn

Các con số và thủ tục được kiểm tra từ các nguồn chính thức dưới đây (ngày 2026-10-23). Thông tin có thể thay đổi — hãy kiểm tra lại trên trang chính thức trước khi đăng ký.

Tokugi Pass là trang luyện thi độc lập, không liên quan đến OTAFF, Prometric hay Chính phủ Nhật Bản. Câu hỏi do chúng tôi tự soạn dựa trên tài liệu công khai của cơ quan nhà nước Nhật, không phải đề thi thật.

Ngôn ngữ khác: 日本語 · မြန်မာဘာသာ · Bahasa Indonesia · नेपाली · 简体中文