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腰痛(ようつう)の予防(よぼう)｜重(おも)い物(もの)の持(も)ち方(かた)と重(おも)さの目安(めやす)（特定(とくてい)技能(ぎのう) 飲食料品製造業(いんしょくりょうひんせいぞうぎょう)）

更新: 公式情報の確認日:

厚生労働省(こうせいろうどうしょう)の「職場(しょくば)における腰痛(ようつう)予防(よぼう)対策(たいさく)指針(ししん)」では、18歳(さい)以上(いじょう)の男性(だんせい)が人(ひと)の力(ちから)だけで扱(あつか)う重(おも)さは体重(たいじゅう)のおおむね40%以下(いか)、18歳(さい)以上(いじょう)の女性(じょせい)はその60%くらいまでにするよう努(つと)めるとされています（2026-10-23確認(かくにん)）。2024年(ねん)の食料品製造業(しょくりょうひんせいぞうぎょう)では、「動作(どうさ)の反動(はんどう)・無理(むり)な動作(どうさ)」による労働(ろうどう)災害(さいがい)が933人(にん)（約(やく)12%）で、事故(じこ)の型(かた)の3番目(ばんめ)でした（厚生労働省(こうせいろうどうしょう) 労働(ろうどう)災害(さいがい)統計(とうけい)）。

人(ひと)の力(ちから)で持(も)ってよい重(おも)さの目安(めやす)は？

腰痛(ようつう)予防(よぼう)対策(たいさく)指針(ししん)の重(おも)さの目安(めやす)（18歳(さい)以上(いじょう)）
人(ひと)目安(めやす)例(れい)：体重(たいじゅう)60kgの場合(ばあい)
男性(だんせい)体重(たいじゅう)のおおむね40%以下(いか)約(やく)24kg以下(いか)
女性(じょせい)男性(だんせい)の目安(めやす)のおおむね60%くらいまで約(やく)14kg以下(いか)

右(みぎ)の列(れつ)は、目安(めやす)の計算(けいさん)の例(れい)です。これより重(おも)い物(もの)は、身長差(しんちょうさ)の少(すく)ない2人(にん)以上(いじょう) で、正(ただ)しい姿勢(しせい)で、それぞれに重(おも)さが均等(きんとう)にかかるように持(も)ちます（腰痛(ようつう)予防(よぼう)対策(たいさく)指針(ししん)）。

目安(めやす)は「これ以下(いか)なら必(かなら)ず安全(あんぜん)」という意味(いみ)ではありません。会社(かいしゃ)が決(き)めた重(おも)さや手順(てじゅん)があれば、それに従(したが)います。
日本語よみ
腰痛(ようつう)ようつう

床(ゆか)から重(おも)い物(もの)を持(も)ち上(あ)げるとき、どうしますか？

  1. 片足(かたあし)を少(すこ)し前(まえ)に出(だ)す
  2. 膝(ひざ)を曲(ま)げて、腰(こし)を十分(じゅうぶん)に下(お)ろす
  3. 荷物(にもつ)を体(からだ)に近(ちか)づけて抱(かか)える（重心(じゅうしん)を低(ひく)くする）
  4. 膝(ひざ)を伸(の)ばして立(た)ち上(あ)がる

膝(ひざ)を伸(の)ばしたまま、腰(こし)だけを曲(ま)げて持(も)ち上(あ)げるのはよくありません。前(まえ)かがみ・中腰(ちゅうごし)・腰(こし)をひねる姿勢(しせい)は、腰(こし)に負担(ふたん)がかかります（腰(こし)に負担(ふたん)がかかる姿勢(しせい)の問題(もんだい)）。

向(む)きを変(か)えるときは、腰(こし)だけをひねらず、体(からだ)ごと 向(む)きを変(か)えて、正面(しょうめん)で作業(さぎょう)します。

日本語よみ
中腰(ちゅうごし)ちゅうごし
前かがみ(まえかがみ)まえかがみ
膝を曲げる(ひざをまげる)ひざをまげる
重心を低くする(じゅうしんをひくくする)じゅうしんをひくくする

台車(だいしゃ)はどう使(つか)いますか？

荷物(にもつ)が多(おお)いときは、何(なん)箱(はこ)も重(かさ)ねて手(て)で運(はこ)ばず、台車(だいしゃ)を使(つか)います。台車(だいしゃ)に積(つ)むのは 前(まえ)が見(み)える高(たか)さまで です（厚生労働省(こうせいろうどうしょう) 外国(がいこく)人(じん)労働(ろうどう)者(しゃ)向(む)け教材(きょうざい)）。

厚生労働省(こうせいろうどうしょう)の飲食料品製造業向(いんしょくりょうひんせいぞうぎょうむ)け教材(きょうざい)のKYTでも、危険(きけん)のポイントの例(れい)として「重(おも)い物(もの)は台車(だいしゃ)で運(はこ)ぶ」が出(で)ています。前(まえ)が見(み)えないと、つまずいて転(ころ)ぶ原因(げんいん)にもなります。転倒(てんとう)については転倒(てんとう)の防(ふせ)ぎ方(かた)を見(み)てください。

日本語よみ
台車(だいしゃ)だいしゃ

長(なが)い時間(じかん)の立(た)ち作業(さぎょう)で腰(こし)が痛(いた)いときは？

食品工場(しょくひんこうじょう)では、ラインの前(まえ)で長(なが)い時間(じかん)立(た)つ作業(さぎょう)があります。腰痛(ようつう)予防(よぼう)対策(たいさく)指針(ししん)では、次(つぎ)のような工夫(くふう)が書(か)かれています。

練習(れんしゅう)は立(た)ち作業(さぎょう)の問題(もんだい)で。腰(こし)が痛(いた)いのに我慢(がまん)して重(おも)い物(もの)を持(も)ち続(つづ)けるのは危(あぶ)ないです。痛(いた)みがあれば上司(じょうし)に伝(つた)えます。

よくある間違(まちが)い

間違(まちが)い正(ただ)しい考(かんが)え方(かた)
膝(ひざ)を伸(の)ばしたまま、腰(こし)を曲(ま)げて持(も)ち上(あ)げる膝(ひざ)を曲(ま)げて腰(こし)を下(お)ろし、体(からだ)に近(ちか)づけて持(も)つ
腰(こし)だけをひねって後(うし)ろの台(だい)に置(お)く足(あし)を動(うご)かして体(からだ)ごと向(む)きを変(か)える
重(おも)すぎる缶(かん)を一(いち)人(にん)で急(いそ)いで運(はこ)ぶ2人(にん)以上(いじょう)で持(も)つか、台車(だいしゃ)などを使(つか)う
段(だん)ボールを顔(かお)の高(たか)さまで重(かさ)ねて運(はこ)ぶ前(まえ)が見(み)える高(たか)さまでにして、台車(だいしゃ)を使(つか)う
腰(こし)が痛(いた)いけれど言(い)わない我慢(がまん)せず上司(じょうし)に伝(つた)える

重(おも)い物(もの)の場面(ばめん)は、判断(はんだん)問題(もんだい)でもよく使(つか)われる形(かたち)です。考(かんが)え方(かた)はKYT・ヒヤリハットと食品工場(しょくひんこうじょう)の労働(ろうどう)安全(あんぜん)も参考(さんこう)にしてください。

練習問題(れんしゅうもんだい)（3問(もん)）

本番と同じ形で解いてみよう

ルビ付きの日本語・3択です。答えを選ぶと解説が出ます。

第1問 / 3労働安全・学科

腰痛(ようつう)予防(よぼう)指針(ししん)で、18歳(さい)以上(いじょう)の男性(だんせい)が人(ひと)の力(ちから)だけで扱(あつか)う重(おも)さの目安(めやす)はどれですか。

第2問 / 3労働安全・判断

床(ゆか)に置(お)かれた重(おも)い粉(こな)の袋(ふくろ)を、作業(さぎょう)台(だい)に持(も)ち上(あ)げます。どうしますか。

第3問 / 3労働安全・判断

一(いち)人(にん)では重(おも)すぎる原料(げんりょう)の缶(かん)を運(はこ)びます。どうしますか。

続(つづ)きは事故(じこ)の事例(じれい)の練習(れんしゅう)やKYTの練習(れんしゅう)で。全体(ぜんたい)の力(ちから)は無料(むりょう)の40問(もん)模試(もし)で確(たし)かめられます。

この分野の問題（解説つき）

よくある質問

男性(だんせい)が一(いち)人(にん)で持(も)ってよい重(おも)さの目安(めやす)は？

厚生労働省(こうせいろうどうしょう)の腰痛(ようつう)予防(よぼう)対策(たいさく)指針(ししん)では、18歳(さい)以上(いじょう)の男性(だんせい)は体重(たいじゅう)のおおむね40%以下(いか)が目安(めやす)です。体重(たいじゅう)60kgなら約(やく)24kgです。

女性(じょせい)の目安(めやす)はどのくらいですか？

18歳(さい)以上(いじょう)の女性(じょせい)は、男性(だんせい)が扱(あつか)える重(おも)さのおおむね60%くらいまでが目安(めやす)です。

目安(めやす)より重(おも)い物(もの)はどう運(はこ)びますか？

身長差(しんちょうさ)の少(すく)ない2人(にん)以上(いじょう)で、重(おも)さが均等(きんとう)にかかるように持(も)ちます。荷物(にもつ)が多(おお)いときは台車(だいしゃ)を使(つか)います。

持(も)ち上(あ)げるときに一番(いちばん)大事(だいじ)なことは？

膝(ひざ)を曲(ま)げて腰(こし)を下(お)ろし、荷物(にもつ)を体(からだ)に近(ちか)づけて、膝(ひざ)を伸(の)ばして立(た)ち上(あ)がることです。腰(こし)だけを曲(ま)げたりひねったりしません。

関連するガイド

出典

数字と手続きは、次の公式情報で確認しました（確認日 2026-10-23）。変わることがあるので、申込み前に公式サイトで確認してください。

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